ドローインをやってみよう!

ドローインはお腹周りをスッキリさせるシンプルな体幹トレーニング

年齢を重ねてくるとぽっこりお腹が気になりませんか?

ダイエットしたい、痩せたいと思っている方は多いと思いますが、ただ体重を落とすのがダイエットではありません。

体重の数字が減ればいいのではなく、全体的に引き締まった、バランスの良いボディラインを作ることが大事です。

そこで、ぽっこりお腹もスッキリ!姿勢も良くなってボディラインも整う、ドローインを取り入れてみませんか?

 

特別な技術もいらず、運動が苦手な人でも手軽にできる、ドローインの正しいやり方について解説します。

 

正しいやり方を守らないと効果が出ないばかりか、腰を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。

 

ではドローインをやってみましょう!!

 

  1. 仰向けに寝て膝を立てます。
  2. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
  3. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
  4. 息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
  5. 10~30秒キープしたら元に戻します。

お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくと、お腹の動きがよく分かります。

 

無理なく自宅で簡単にできるトレーニングから始めましょう(^^♪

 

人生の1/3は・・・(・・?

こんにちは!

はりきゅう接骨院 姿勢堂 松江院です☆彡

 

皆さん!人生の1/3は何をして過ごしていると思いますか?

正解は “睡眠” です!

なんと、人生の1/3は布団の上で過ごすことが多いのです( ゚Д゚)

姿勢堂では“良い姿勢”をすることでより健康に生活を健康に過ごしていただくことを目標としています。

しかし、良い睡眠をとる事でもより健康に近づけることができます!!

 

でも最近、『しっかり睡眠に時間をかけたのにあさだるい』『仕事中に眠たくなる』・・・など様々な声を聞きます。

その原因は今使っている寝具にあるのではないでしょうか?

・枕の高さは合っていますか?

・敷き布団やマットレスが硬すぎる・柔らかすぎてはいませんか?

・寝苦しいと感じたことはありませんか?

布団やマットレスは硬すぎても柔らかすぎても体に負担が掛かってしまいます(+o+)

 

そして、寝返りのしやすさも大切になってきます。

まず、質の良い眠りには、浅い眠りであるレム睡眠と深い眠りであるノンレム睡眠が規則正しいリズムで繰り返し訪れることが必要になってきます。
この2つの睡眠を正しい周期で繰り返すと脳や身体がきちんと休まる他、ホルモンが分泌されやすくなるため、身体の疲れを取ることができスッキリと目覚めることができます。

そこで登場するのが寝返りです。
人が寝ている間には20回以上もの寝返りをするのですが、この寝返りがレム睡眠とノンレム睡眠を切り替えるスイッチになっているのです。

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠を切り替える他にも、寝返りには様々な効果があることが分かっています。
寝返りをすると、布団の中で熱くなってしまった空気が抜けて低温の空気が入ってくるため、布団の中の温度や湿度を調節することができます。

また、身体の同じ場所を常に下にして寝続けると、体重が一点にかかってしまうため血流が悪くなってしまいます。
寝返りをすることで血液の流れがよくなり、身体がしびれたり凝ったりすることを避ける効果があります。

寝返りは眠っている間にすることなので、自分で意識して行うことはできません。
眠っている間に上手に寝返りをして身体の疲れをしっかり取るためには、寝具などの選び方が大切になってきます。

まず、身体が沈んでしまうような柔らかすぎる布団やベッドマットでは、上手に寝返りをすることができません。
反対に身体が圧迫されるほど硬いマットレスも逆効果になります。

また、枕の高さが合わないと首の痛みや肩こりを招きやすくなりますし、いびきの原因にもなってしまいます。

 

姿勢堂ではそんなお悩みを解決していただくためにマットレスと枕を常備しおります。

硬すぎず、柔らかすぎず、それでいて包み込むような感触・・・

姿勢堂のスタッフもうっとりする程の気持ちよさです(*^^*)

 

冬は寒くなることで自律神経も影響を受けやすい季節です。

それによって睡眠も大きく影響されてきます。

寝苦しいなどお困りの方はこの機会に寝具の見直しをされてみてはどうでしょうか?

一度ぜひお試しで寝に来てください(^^♪

お誕生日

こんにちは!!

今日は先日お誕生日を迎えた、家の”おばあちゃん”についてご紹介します。

いつも畑仕事と孫の世話でとっても忙しいおばあちゃんですが、畑仕事がメインとなっており、こんがり小麦肌です。

美容に気をくばっていない為、シミも増えて、本人は気にしている風でもありませんでしたが、少し前に広告のオールインワン美容液の広告だけ捨てずに残っているのを見つけました。お誕生日プレゼントにぴったりと思い、リクエストのあった畑仕事用の帽子と一緒にプレゼントしました。

思った通り、『毎日つけて美しくならんといけんね!』と喜んでもらえて!私もとっても嬉しくなりました(^^♪

いくつになっても綺麗でいることは元気の源ですね!

元気なだけでもうれしいのに、今より美しくなったら!?やっぱり自慢のおばあちゃんです!(^^)!

 

食欲の秋!!

こんにちは!

はりきゅう接骨院 姿勢堂 松江院の受付・岩田です(⋈◍>◡<◍)。✧♡

 

私は秋になりとっても食欲旺盛になり、ここのところ2・3週間で

 

○○㎏太ってしまいました(>_<)

 

もうこうなったら私の大好きな楽トレにお願いするしかない!

 

ということで、最近楽トレ頑張ってます( ◠‿◠ )

 

お陰様で少しずつ体がしまって参りました!

 

食べ物の美味しい季節となりました!

 

皆さんも食べ過ぎにはご注意くださいね(*’ω’*)

 

日頃から楽トレで脂肪を筋肉に変えて

 

太りにくい身体作りをめざしませんか!

 

でも私のように食べ過ぎると( ^ω^)・・・

 

 

 

 

姿勢堂でアンチエイジング

おはようございます!

冬が近づくになりお肌の乾燥なども目立ってきます。

当院では美容針の患者様が増えてきています。

本格的に寒くなる前にしっかりとお肌のケアをされている証拠ですね!(^^)!

 

今日は当院の美容メニューのご紹介です!

 

【美容針】

顔の皮膚にハリや弾力がなくなると実年齢よりも老けた印象になります。

その原因は【表情筋】にあります。

身体の筋肉と同様に年齢と共に衰えが始まります。顔の筋肉を使わないと肩こりと

同じように筋肉の周りの血管を圧迫することで血流が悪くなります。

 

その結果、肌の栄養不足となり新陳代謝が悪くなりハリを保つコラーゲンなどの生成が弱くなり老化が起こります!

 

~鏡を見てチェック!! 5つのポイント~

①涙袋が大きくなった

②頬の位置が下がり 下に影ができている

③ほうれい線が目立つ

④二重あご フェイスラインがぼんやりする

⑤首のしわが深くなった

 

 

~美容針の特徴~

◎コラーゲン生成

紫外線 重力 加齢によりコラーゲン低下

ハリが悪くなった真皮層を刺激しコラーゲン生成・お肌のハリ・うるおいアップ!!

◎筋肉の引き上げ

ストレス・疲労・加齢により凝り固まった表情筋をほぐし引き締めることでリフトアップ

◎血流の促進

老廃物を捨てやすく血液が集まり栄養を得やすいお肌に!!

お肌の生まれ変わりを促進する

 

 

この冬 お顔の中からキレイに本来のお肌に戻しましょう!!

 

気になる方は当院へご相談ください!

 

 

 

 

食欲の秋!

こんにちは!

はりきゅう接骨院 姿勢堂 松江院の谷森です☆彡

朝晩と涼しくなり、過ごしやすい季節が近づいてきましたね(^^♪

夏バテぎっみの胃腸も元気を取り戻してきます。

ついつい食べ過ぎてしまいますのでこの時期は体重の管理でお悩みの方も多いと思います。

毎日体重計に乗るなど自分をコントロールするよう心がけましょう!

そろそろ秋野菜も美味しくなってきますので、糖質を控えた野菜料理を食べるようにしましょう!!

 

【おすすめ野菜レシピ♪】

もやしのスパイシーナムル

黒胡椒をたっぷり挽いてスパイシーに仕上げたもやしのナムルは、節約にもなるお手軽メニューです。

さっと茹でたもやしに醤油、ごま油を絡めたら、粗挽きの胡椒で味を整えるだけ!

砂糖を使わない青椒肉絲

お砂糖を使わず、醤油と塩麹のみで味付けした低糖質な青椒肉絲です。

塩麹はほんのり甘みがあるので、砂糖を加えなくても美味しくいただけます。

カブとツナの和風サラダ

カブがたっぷり食べられるサラダはほんだしとしょうゆが味の要。

糖質制限中でも食べてOKとされるマヨネーズで和えてあるので、満足感の高いおかずです。

 

ぜひ!試してみてくださいね(*^^*)