サルコペニア肥満についてPART4

おはようございます(^^♪姿勢堂松江院の來海です!

それではサルコペニアの続きをします。

絶対にリバウンドします。○○だけダイエット!!!

☆サルコペニアが悪化する、単品ダイエット

バナナだけ、リンゴだけ、スープだけ……いろんな「○○だけダイエット」があります。

単品で見れば、栄養価は高いのに低カロリー。

他の物を摂らずに、これだけ毎日食べ続ければ、体重は落ちるかもしれません。

でも、問題はその後!!!

単品ダイエットは、無理な食事制限同様に筋肉を減らしてしまいます。

筋肉が減って、基礎代謝量が落ちた体で、食事制限前の食事に戻してしまうと、

ダイエット開始前より脂肪の量がアップ( ゚Д゚)

筋肉を増やし、エネルギーを消費しやすい体作りには、

良質なたんぱく質や、ビタミンなど多種多様な栄養素が不可欠です。

その上で、ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレをあわせて行うことが必要なんです!

ワンポイントアドバイス

ドカ食い防止は血糖値が鍵

ドカ食いを防ぐポイントは、血糖値を乱高下させないこと。

食事をご飯から食べ始めると、血糖値がドカンと上がり、すぐに急降下。

低血糖の状態になって、脳が糖分を欲してしまうのです。

サルコペニア肥満について②

こんにちは!はりきゅう接骨院 姿勢堂の來海です。

今回は前回の続きでサルコペニア肥満についてお話します!

PART2 サルコペニア肥満解消のためにお肉を食べましょう!

お肉こそ筋肉が喜ぶ最高のごちそう!!!

ダイエットを始めるとお肉を食べなくなる人が多くなります。

」というくらいですから、食べたらそのまま贅肉になるイメージを持っている人も多いのではないでしょうか?

でもこれは大きな間違いです。肉は贅肉ではなく、筋肉になるのです!

脂肪を消費してくれるのが、筋肉。この筋肉を作っているのが、たんぱく質です!

そして、効率よくたんぱく質が摂れる食材の王様が、なのです!

ただし食べるタイミングには気を付けて( ゚Д゚)

筋トレなどの運動後、すぐにたんぱく質を摂った時と、

しばらくしてから摂った時では、できる筋肉の量に大きな差があります。

より筋肉作りに効果があるのは、運動後30分以内。

覚えておきましょう!!!

☆狙い目は栄養豊富な豚肉☆

肉のなかでも豚肉は、

良質のたんぱく質ビタミンB1などの栄養素が豊富で、筋肉を作るのにぴったりな食材。

運動後30分以内に積極的に取るようにするといいでしょう(^^♪

食欲の秋!

こんにちは!

はりきゅう接骨院 姿勢堂 松江院の谷森です☆彡

朝晩と涼しくなり、過ごしやすい季節が近づいてきましたね(^^♪

夏バテぎっみの胃腸も元気を取り戻してきます。

ついつい食べ過ぎてしまいますのでこの時期は体重の管理でお悩みの方も多いと思います。

毎日体重計に乗るなど自分をコントロールするよう心がけましょう!

そろそろ秋野菜も美味しくなってきますので、糖質を控えた野菜料理を食べるようにしましょう!!

 

【おすすめ野菜レシピ♪】

もやしのスパイシーナムル

黒胡椒をたっぷり挽いてスパイシーに仕上げたもやしのナムルは、節約にもなるお手軽メニューです。

さっと茹でたもやしに醤油、ごま油を絡めたら、粗挽きの胡椒で味を整えるだけ!

砂糖を使わない青椒肉絲

お砂糖を使わず、醤油と塩麹のみで味付けした低糖質な青椒肉絲です。

塩麹はほんのり甘みがあるので、砂糖を加えなくても美味しくいただけます。

カブとツナの和風サラダ

カブがたっぷり食べられるサラダはほんだしとしょうゆが味の要。

糖質制限中でも食べてOKとされるマヨネーズで和えてあるので、満足感の高いおかずです。

 

ぜひ!試してみてくださいね(*^^*)