ドローインをやってみよう!

ドローインはお腹周りをスッキリさせるシンプルな体幹トレーニング

年齢を重ねてくるとぽっこりお腹が気になりませんか?

ダイエットしたい、痩せたいと思っている方は多いと思いますが、ただ体重を落とすのがダイエットではありません。

体重の数字が減ればいいのではなく、全体的に引き締まった、バランスの良いボディラインを作ることが大事です。

そこで、ぽっこりお腹もスッキリ!姿勢も良くなってボディラインも整う、ドローインを取り入れてみませんか?

 

特別な技術もいらず、運動が苦手な人でも手軽にできる、ドローインの正しいやり方について解説します。

 

正しいやり方を守らないと効果が出ないばかりか、腰を痛めてしまうこともあるので注意しましょう。

 

ではドローインをやってみましょう!!

 

  1. 仰向けに寝て膝を立てます。
  2. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
  3. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
  4. 息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
  5. 10~30秒キープしたら元に戻します。

お腹の真ん中ではなく、左右に手を当てておくと、お腹の動きがよく分かります。

 

無理なく自宅で簡単にできるトレーニングから始めましょう(^^♪