サルコペニア肥満についてPART4

おはようございます(^^♪姿勢堂松江院の來海です!

それではサルコペニアの続きをします。

絶対にリバウンドします。○○だけダイエット!!!

☆サルコペニアが悪化する、単品ダイエット

バナナだけ、リンゴだけ、スープだけ……いろんな「○○だけダイエット」があります。

単品で見れば、栄養価は高いのに低カロリー。

他の物を摂らずに、これだけ毎日食べ続ければ、体重は落ちるかもしれません。

でも、問題はその後!!!

単品ダイエットは、無理な食事制限同様に筋肉を減らしてしまいます。

筋肉が減って、基礎代謝量が落ちた体で、食事制限前の食事に戻してしまうと、

ダイエット開始前より脂肪の量がアップ( ゚Д゚)

筋肉を増やし、エネルギーを消費しやすい体作りには、

良質なたんぱく質や、ビタミンなど多種多様な栄養素が不可欠です。

その上で、ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレをあわせて行うことが必要なんです!

ワンポイントアドバイス

ドカ食い防止は血糖値が鍵

ドカ食いを防ぐポイントは、血糖値を乱高下させないこと。

食事をご飯から食べ始めると、血糖値がドカンと上がり、すぐに急降下。

低血糖の状態になって、脳が糖分を欲してしまうのです。